podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku, podchwyt, nachwyt. Sztangą też możesz ćwiczyć plecy

No dobra, no ale powiedz mi czemu np podciaganie na drążku jest kontuzjiogenne jak tego uczą w szkole

Czyli proponujecie dodawać codziennie pompek czy pozostac przy tym planie?? A ten trening wcale nie jest az taki ciezki ;) tylko moze bym dodal podciaganie na drazku bo mam ale nie dam rady sie podciagac zbytnio (max 8 powt.) Co radzicie?? :D

Obwodu klaty to pompkami nie poprawisz. Jedynie nie znacznie. Za obwód klaty odpowiada zupełnie coś innego.... Najszerszy pleców czy grzbietu. Wiec jesli chcesz powiekszyc obwod klaty to pompeczki+ podciaganie na drazku szerokim chwytem. To jest wersja domowa:)

dodałbym tylko podciąganie na drążku i git.

a czym mozna zamienic podciaganie na drazku w szerokim uchwycie? bo z tym to u mnie ciezko;/

Witam,mam pare pytan.Jeśli są 2 serie to po ile pwotórzen? i czy podciąganie na drązku moge zastąpić wiosłowaniem sztangą?

wieć taki nie chce zasmiecać więc wpisze tu planuje zrobić tak : wtorek plecy podciąganie na drązku 4 / max wiosłowanie sztangą 4/ 10 wiosłowanie hantlą 4/ 12-10 sztrugusy sztanga 3/20 piątek ściąganie drązka do karku 4/12-10 martwy ciag 4/15-10 sztrugusy hantla 3/20 chodzi mi o rozwiniecie kapturów i motyli bo z tym słabo. co o tym planie [...]

dzieki za info juz sie zabieram za podciaganie na drazku

to wiec w A wyrzuce wiosłowanie ze sztanka a zostawie martwy ciag i podciaganie na drazku a w B zostawie tylko wiosłowanie ze staszanga i martwy ciag tak moze byc ??

[...] i piatkowy jest ten sam więc bedzie to trening A ,środowy bedzie B Stosujesz je naprzemian Pn A Śr B Pt A potem Pn A itd 2) jak masz w treningu nóg siad to nie masz w plecach martwego ciągu tylko daj np podciąganie na drązku albo wiosłowanie a w treningu z martwym ciągiem daj wykroki zamist siadów Dobra dieta musi być a cel zrealizujesz pozdr

Kolega poradzil sobie z poprawa ale jest maly szczegol. W treningu B gdzie masz: plecy - podciąganie na drążku 2s max przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s Dajesz 2s unoszenie tulowia z opadu i wioslowanie sztanga 2s. Analogicznie do treningu A. Reszta okej. pozdrawiam

ELo Powie mi ktos jakim ćwiczeniem, żeby używać sztangi zastąpić podciąganie na drążku?

Proponuje podciąganie na drążku.

[...] mój plan wygląda następująco to jest wersja Hard którą pomógł mi ułożyć Hardbringer. trening A: nogi przysiad 5*5 barki wyciskanie w staniu 5*5 plecy wiosłowanie 5*5 plecy podciąganie na drążku 2*max trening B: nogi przysiad 5*5 klatka ławka prosta 5*5 plecy martwy 5*5 bic(tu z tytułu mojego "doświadczenia" 4*10 stałym ciężarem tric [...]

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka oraz podciąganie na drążku dać jako dodatkowe ćwiczenia czy zamienniki tych co podałem?

Jaka metoda cwiczyc podciaganie na drazku zeby miec jak najszersze barki?? Obecnie podciagam sie max 9 razy do brody.

Podciaganie na drazku.

Czy wszystkie? Raczej sie z tym nie zgodze. Do autora: Masz atlas(online), skorzystaj z niego. Dobre sa cwiczenia zlozone, podciaganie na drazku, czy wioslowania wolnym ciezarem. Gorsze juz wyciagi itp. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-17 11:21:41

podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem, podnoszenie konca sztangi :)